Mind & Body

Puasa bisa ganggu siklus menstruasi? Masa sih?

Puasa sering banget dikaitkan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur Healthy Women, emang ngaruh ya?

Pada dasarnya siklus menstruasi yang normal terjadi sekitar 21-35 hari. Dalam satu periode, menstruasi biasanya terjadi sekitar 3 sampai maksimal 8 hari. Fungsi hormon utama di tubuh ini lah yang ditentukan oleh 2 kelenjar di otak yang bernama hipofisis dan hipotalamus.  Nah kedua kelenjar ini ternyata memang dipengaruhi nutrisi, metabolisme, dan ketersediaan energi seseorang. Jika tubuh kita terjadi perubahan yang drastis dalam 3 hal itu, maka kedua kelenjar utama pengatur hormon tubuh juga akan mempengaruhi kelenjar dari hipofisis yang juga akan mempengaruhi indung telur sebagai penghasil hormon estrogen.  Jadi dari penjelasan tersebut, bisa disimpulkan kalau perubahan pola makan kita selama puasa bisa mempengaruhi siklus menstruasi kita Healthy Women!

Tapi ga usah khawatir Healthy Women, kita bisa meminimalisir perubahan siklus menstruasi saat puasa dengan cara ini!

1. Tetap penuhi kebutuhan energi dan nutrisi saat puasa

Jangan terlalu dominan pada 1 jenis makanan saja misalnya hanya karbohidrat dan atau gula aja nih, Healthy Women. Pastikan juga kebutuhan protein, lemak baik, dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral kamu terpenuhi selama puasa.

 

2. Waktu istirahat yang teratur

Siklus tidur dan bangun kita juga mempengaruhi metabolisme tubuh yang akan mempengaruhi indung telur sebagai penghasil hormon estrogen lho! Hal ini tentunya bisa berdampak pada siklus menstruasi kita. Untuk itu usahakan tubuh kita beristirahat 8 jam setiap harinya sebelum bangun untuk sahur pagi harinya.

 

3. Mencukupi nutrisi tubuh dan jangan berlebihan

Salah satu kebiasaan yang sangat sering dilakukan saat puasa adalah makan secara berlebihan saat sahur atau berbuka. Hal ini tidak baik karena dapat mendatangkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh kita. Kita harus tetap menjaga pola makan agar metabolisme tubuh tetap terjaga dan tidak mempengaruhi siklus menstruasi kita. Cukup dengan memenuhi nutrisi tubuh dengan makan makanan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti beras merah, buah-buahan yang tinggi serat, ikan dan daging sapi yang kaya akan protein, dan minum air putih setidaknya 2 liter sehari. 

 

4. Hindari stress berat dan lakukan olahraga ringan

Berolahraga dapat memperbaiki metabolisme kita lho! Selain itu olahraga juga dapat membantu meminimalisir stress yang yang dapat mempengaruhi siklus menstruasi kita. Jadi daripada kita stress mending kita olahraga , seperti jalan kaki keliling komplek rumah, virtual yoga class di Instagram Live, dan olahraga cardio dari video di YouTube selama 45 menit - 1 jam sehingga tubuh kita tetap produktif walau #DiRumahAja dan siklus menstruasi kita tidak terganggu. 

Nah buat Healthy Women yang akan menjalankan ibadah puasa, kamu bisa mengikuti tips-tips di atas agar tidak terlalu mempengaruhi siklus menstruasi dan ibadah puasamu tetap berjalan lancar. Dan juga saat menstruasi datang nanti, pastikan di bulan yang suci ini untuk tetap menggunakan pembalut yang memiliki antiseptik alami, teruji klinis, dan tentunya halal seperti yang dimiliki Softex Daun Sirih ya. Semoga bermanfaat Healthy Women!